XCO-Walking in der TiB (Turngemeinde in Berlin) mit Thomas Grolms - Präventionssport, Krankenkassenzuschuss, Ausdauertraining, Fitness, Stretching, Volksläufe
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
XCO®-Walking - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e. V. (TiB)
XCO®-Training und Herz-Kreislauf-Prävention
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, also Erkrankungen des Herzens und /oder des Blutkreislaufs, schränken die Lebensqualität in erheblichem Maße ein und sind in Europa die Todesursache Nummer Eins. Dazu gehören koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Durchblutungsstörungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt u. a.
Die Zahl der Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt von Jahr zu Jahr. Wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Übergewicht, Stoffwechselkrankheiten, Rauchen, Stress und vor allem Bewegungsmangel.
Das wirksamste und natürlichste Mittel zur Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein Bewegungstraining, am besten als Ausdauertraining, das außerdem gegen verschiedene Erkrankungen oder Beschwerden vorbeugt, z. B. Osteoporose, Stoffwechselkrankeiten, Migräne, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, leichte Ermüdbarkeit u. a. Das Ausdauertraining wirkt positiv auf das Herzkreislaufsystem, den Bewegungsapparat (Skellettsystem und Muskulatur), Energiestoffwechsel, Atmung, Hormonsystem, Immunsystem, Nervensystem und Psyche.
Im Fitness- und Gesundheitssport bieten sich als Ausdauertraining verschiedene Sportarten an, z. B. Radfahren, Walking, Jogging, Schwimmen, Skilanglauf u. a.
Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, eine gegebene Leistung (Arbeit, körperliche Aktivität usw.) über einen möglichst langen Zeitraum durchzuhalten (Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung).
Im Ausdauertraining werden möglichst viele Muskelgruppen über längere Zeit aktiviert, wobei der Pulsschlag auf einer günstigen Frequenz gehalten wird. Diese Frequenz ist im wesentlichen abhängig vom Ruhepuls, Alter und Trainingszustand und muss indivuell ermittelt werden.
Im Gesundheitssport hat das Walking gegenüber dem Jogging deutliche Vorteile: Die Belastung für Gelenke, Sehnen, Bänder und die Wirbelsäule ist wesentlich geringer.
Eine hervorragende Möglichkeit des Ausdauertrainings und somit der Herz-Kreislauf-Prävention in der TiB ist das XCO®-Walking: Zur bekannten positiven Wirkung des Walking auf die Ausdauer, die Atmung, die Lockerung des Nacken- und Schulterbereichs usw. bietet das XCO®-Walking ein zusätzliches Training für die Muskulatur des Rumpfbereichs, vor allem für Schultern und Wirbelsäule; gleichzeitig wird der Stoffwechsel (incl. Fettverbrennung) um bis zu 30% gesteigert, und die Herzfrequenz erhöht sich um 10 bis 20 Schläge pro Minute.
XCO® steht für "ExtremCollagen" und weist auf ein besonders wirksames Training für das Bindegewebe hin.
Die Trainingsgeräte (XCO®-Trainer) sind Zylinder, die zu ca. 2/3 mit einem Schiefergranulat gefüllt sind. Sie werden beim XCO-Walking paarweise eingesetzt. Durch die Verzögerung des Bewegungsrückstoßes durch das Granulat kommt es vor der ruckartigen Wirkung auf die Gelenke zu einer günstigen, gelenkstabililsiernden Vorspannung.
Das Walking mit den XCO®-Trainern ist somit
- ein modifiziertes erweitertes Bewegungstraining zur Anregung von Muskel- und Gelenkaufbau im Rumpfbereich sowie zur Regulierung der Hormonproduktion und des gesamten Stoffwechsels
- eine zeitsparende Trainingserweiterung mit Ganzkörperkräftigung
- ein schonendes, sanftes und zugleich hoch wirksames Training für Gelenke und Wirbelsäule.
Die Angebote XCO®-Walking und Herz-Kreislauf-Prävention in der TiB tragen das
Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT des DTB
und werden von der Bundesärztekammer und den Krankenkassen
empfohlen und unterstützt.
Thomas Grolms
Trainerlizenz des Deutschen Sportbundes
Herz-Kreislaufprävention
Walking- und Nordic Walking Coach
XCO®-Instructor
TGrolms@gmx.de
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